Genética e Massa Muscular

Genética e Massa Muscular: A Importância dos Exercícios Resistidos para o Ganho de Massa Muscular

Genética e massa muscular: Os exercícios resistidos recebem o nome de musculação porque constituem o estímulo mais eficiente para aumentar a massa muscular.

Fatores Determinantes para Resultados Eficientes

Certamente para obter os melhores resultados os exercícios precisam ser realizados com cargas crescentes que imponham dificuldade para a sua realização, a regularidade das sessões é importante, assim como uma boa alimentação.

Certamente também não deve haver excesso de outras formas de atividade física e de estresse emocional.

Mesmo com uma adequada orientação de treinamento, de alimentação e de repouso, o ganho de massa muscular varia muito entre as pessoas.

A observação mostra que algumas pessoas ganham massa muscular com facilidade, enquanto que outras o fazem com muita dificuldade.

Variação Genética e Resposta ao Treinamento

Estudos genéticos mostraram que todas as pessoas possuem os genes responsáveis pela hipertrofia muscular: processo de síntese de miofobrilas, filamentos proteicos intracelulares que são os principais determinantes do volume muscular.

Genética e Hipertrofia Muscular: Resultados Surpreendentes

O estímulo dado pelas contrações musculares contra resistências produz ativação desses genes, mas de forma muito diferente entre as pessoas.

Categorias de Ativação Gênica e Resposta ao Treino

Apenas 25 % das pessoas apresentam boa ativação gênica hipertrófica e aumentam a massa muscular com facilidade;

50 % das pessoas apresentam fraca ativação gênica e consequentemente discretos aumentos de massa muscular;

25 % das pessoas apresentam mínima ou nula ativação gênica, com grande dificuldade para aumentar a massa muscular.

Nessas três categorias de ativação gênica existem pessoas de ambos os gêneros e de todas as idades.

Impacto da Genética na Musculação: Considerações Importantes

Assim sendo, é possível que algumas mulheres idosas apresentem maior facilidade para ganhar massa muscular do que alguns homens jovens.

Biótipos Corporais e Ativação Gênica

As pessoas com boa ativação gênica geralmente pertencem ao biótipo conhecido como mesomorfo, que são as pessoas com ossatura pesada e boa massa muscular mesmo sem realizar exercícios.

As pessoas com mínima ativação gênica geralmente são ectomorfas: ossatura leve e pequena massa muscular por natureza.

Modelagem Corporal Além do Ganho de Massa Muscular

Assim sendo, o reconhecimento dessa realidade pode evitar frustrações, entretanto, não deve desestimular as pessoas que não reagem bem à musculação.

Certamente a modelagem do corpo pode ocorrer apenas com a tonificação dos músculos e com a redução da gordura corporal.

Benefícios Além do Ganho de Massa: Saúde Óssea e Bem-Estar Geral

Além disso, o fortalecimento dos ossos não depende do aumento da massa muscular.

Além do mais, a força, a flexibilidade, a resistência e a coordenação aumentam significativamente mesmo nas pessoas que têm dificuldade para hipertrofia.

Musculação para a Saúde: Além da Estética

Indiscutivelmente, o aumento da força muscular permite a realização confortável e segura das atividades da vida diária e a melhor convivência com processos degenerativos articulares que produzem dores.

Além disso, a profilaxia e o controle de doenças cardiovasculares, do diabetes e da obesidade é muito facilitado pelos efeitos da musculação, mesmo quando não aumenta a massa muscular.

* José Maria Santarem é doutor em medicina pela Universidade de São Paulo, fisiatra e reumatologista pela Associação Médica Brasileira, consultor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, coordenador de pós-graduação na Escola de Educação Permanente do HC-FMUSP, diretor do Instituto Biodelta, autor do livro Musculação em Todas as Idades (Ed. Manole) e coordenador do site acadêmico www.treinamentoresistido.com.br.