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Volume é a quantidade de estímulos de treinamento em um determinado período, e tem vários componentes. Em musculação, os mais importantes componentes do volume são o número de exercícios, o número de séries, e a freqüência semanal. O número de exercícios e o número de séries determinam a duração das sessões.

O número de repetições nos exercícios resistidos é o fator a ser manipulado para adequar o treinamento a diferentes objetivos. As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.

Forçar as amplitudes na vigência de artrose ou artrite pode lesionar os tecidos e produzir crise aguda de dor. Os tendões podem com freqüência apresentar enfraquecimento, muitas vezes acompanhado de inflamação e rupturas, totais ou parciais. Os ligamentos e cápsulas articulares podem apresentar frouxidão, diminuindo a sua capacidade de manter as extremidades ósseas bem posicionadas nas articulações.

O aumento de cargas é importante para os melhores resultados em ganhos de força e massa musculares. Uma situação é que pessoas mais idosas, muitas vezes com doenças crônicas e alguma fragilidade, tenham receio de aumentar os pesos nos exercícios. Desde que a técnica correta de realização dos exercícios seja sendo obedecida, o aumento de cargas com os procedimentos acima é muito seguro.ém são estimulados pela musculação, embora em menor grau comparativamente aos exercícios aeróbicos. A tendência atual é que a musculação seja o tipo de exercício mais utilizado em fisioterapia e reabilitação.

Quando um aparelho coloca em risco alguma articulação, o mecanismo envolvido é o de sobrecarga excessiva que é detectada pelo sistema nervoso, originando a sensação de desconforto Da mesma maneira, o bom trabalho muscular é detectado pelo sistema nervoso treinado para essa percepção. Praticantes experientes de musculação preferem os pesos livres e os aparelhos com sistema de alavancas e anilhas, apesar da troca manual dos pesos, em função da melhor sensação de trabalho muscular e de conforto geral. Os aparelhos com sistema de alavancas e anilhas reúnem qualidades dos pesos livres associadas às qualidades dos aparelhos em geral.

A saúde cardiovascular parece ser estimulada por qualquer tipo de atividade tisica. Assim sendo, são esperados efeitos salutares advindos do trabalho braçal, das diversas modalidades esportivas, do lazer com atividades físicas e dos programas sistematizados de condicionamento físico. Trabalhos recentes documentam que atividades físicas mais intensas são mais eficientes para promoção de saúde cardiovascular. Entre outros trabalhos, em um estudo de coorte (seguimento) com 44.452 homens acompanhados por 12 anos (Exercise Type and lntensity in Relation to Coronary Heart Disease in Men – Tanasescu, Leitzmann e Rimm, JAMA 2.002;288:1994-2000), verificou-se que uma hora de corrida por semana reduziu o risco de doença arterial coronariana em 42%; uma hora de remo por semana, em 18%; e apenas meia hora por semana de musculação, em 23%.

Os corredores podem ter importantes benefícios para a prática da musculação. Na área da saúde, a corrida já constitui um estímulo eficiente para a promoção de saúde e aptidão cardiovasculares, além de estimular o controle do tecido adiposo e fortalecer os ossos. Mas se a corrida for praticada com intensidades baixas de esforço, o estímulo para o aumento da massa muscular será muito pequeno. Corrida suave não consegue evitar a perda de massa muscular que acompanha o envelhecimento. A prática da musculação pode evitar ou diminuir a perda progressiva de massa muscular nas pessoas que estão envelhecendo. O aumento da força muscular promovido pela musculação é um fator de proteção articular, importante para os praticantes de corrida, atividade que impõe grandes sobrecargas ao aparelho locomotor.

Músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas, aliviando as articulações. Os melhores exercícios para estimular a integridade e a função do aparelho locomotor são os exercícios resistidos, geralmente realizados com pesos graduáveis, cuja prática é hoje conhecida como musculação.