Academia Perto de Mim

Como escolher uma boa academia perto de mim?

Sem dúvida a escolha de uma academia perto de mim depende de vários fatores. Além disso, a minha expectativa social, o meu grau de conhecimento sobre treinamento e a presença de problemas de saúde como dores articulares ou doenças em geral certamente influenciam nessa decisão.

Assim, considerando esses aspectos, outros fatores a serem considerados são a minha preferência por tipos de exercícios e igualmente a minha disponibilidade financeira.

Além disso, para complementar, para os objetivos de melhorar a forma do corpo, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal, melhorar o condicionamento físico para esforços do dia a dia, caminhadas e trilhas, por fim estimular a saúde geral incluindo a saúde cardiovascular, portanto certamente eu não precisarei nada além de aparelhos para musculação.

Como escolher uma boa academia perto de mim?

Contudo, caso eu tenha interesse em melhorar o meu condicionamento físico para atividades contínuas como correr e pedalar, ou da mesma forma ainda para jogos com bola em geral, aparelhos para exercícios aeróbicos realmente serão importantes em uma academia perto de mim.

Adicionalmente, se eu considero que uma academia perto de mim é um ponto para relacionamento social, certamente eu preciso considerar se os outros frequentadores pertencem a grupos do meu interesse.

Entretanto, vale mencionar que, aspecto importante é que o relacionamento social que envolva conversas não deve ocorrer durante as sessões de exercícios.

Como escolher uma boa academia perto de mim?

Notadamente dores articulares são frequentes nas pessoas sedentárias por falta de vitalidade dos tecidos, no entanto ocorrem em pessoas que praticam exercícios físicos, devido à sobrecargas.

Portanto nas duas situações, além de um diagnóstico e orientação médica, com certeza a pessoa precisará de professores que tenham conhecimento dos mecanismos das dores e saibam adaptar os exercícios para cada situação.

Realmente as dores articulares são mais comuns quando a pessoa começa a apresentar fragilidades devido ao processo de envelhecimento. Por exemplo são o enfraquecimento dos tendões e os desgastes dos discos intervertebrais, cartilagens articulares e meniscos.

Como escolher uma boa academia perto de mim?

Certamente doenças como diabetes, obesidade, hipertensão arterial, arritmias, asma, bronquite, enfisema, osteoporose, neuropatias periféricas e doença de Parkinson por exemplo são situações em que sem dúvida o conhecimento dos professores é importante.

Por fim a presença de situações patológicas não deve fazer com que eu deixe de procurar uma academia perto de mim.  Entretanto os profissionais de educação física devem estar preparados para adaptar os exercícios para essas situações.

Entretanto se o objetivo dos exercícios é tratar doenças, a situação passa para o campo da fisioterapia, contudo os profissionais dessa área também precisam de conhecimentos adequados sobre treinamento físico para melhor atender às necessidades das pessoas.

Bons aparelhos de musculação devem sempre estar presente em uma boa academia perto de mim.

Portanto antes de eu escolher uma academia perto de mim, com relação aos tipos de exercícios certamente cabem algumas considerações:

1) Primeiramente: indiscutivelmente os aparelhos para exercícios resistidos (musculação) devem estar presentes na academia perto de mim e são suficientes para os objetivos da maioria das pessoas. Concluindo são os mais eficientes para fortalecer músculos e ossos e para aumentar a massa muscular.

Além disso são também muito eficientes para a redução da gordura corporal e para estimular a saúde em todos os seus aspectos. Portanto a mescla de aptidões que desenvolve é a mais adequada para os esforços da vida diária e do trabalho físico. Além disso a segurança é muito grande, tanto no sistema musculoesqueléticos quanto no aspecto cardiovascular.

Aparelhos para exercícios aeróbicos estão cada vez mais sendo questionados com bases em evidências.

2) Notadamente aparelhos para exercícios aeróbicos são comuns na maioria das academias devido ao conceito ainda vigente de que são importantes. Entretanto, essa concepção está cada vez mais sendo questionada com bases em evidências.

Além disso, se comparados com a musculação produzem menores benefícios em aptidão física geral, sendo superiores apenas para melhorar a capacidade de prolongar esforços contínuos intensos como correr, pedalar e nadar.

Além disso, muitas pessoas não conseguem fazer exercícios aeróbicos devido a dores articulares. adicionalmente pessoas com cardiopatias precisam de vigilância constante devido à elevação mais acentuada da frequência cardíaca.

Academia de cross-fit e treinamento funcional certamente não são mais eficientes do que a musculação.

3) Sem dúvida propostas de exercícios como treinamento funcional e cross-fit podem ser motivadores para muitas pessoas, mas certamente não são mais eficientes do que a musculação e aeróbicos tradicionais.

Assim, considerando que muitas pessoas não suportam as sobrecargas de movimentos rápidos e com as articulações em posições vulneráveis.

4) Por fim o Pilates e a hidroginástica certamente são menos eficientes do que a musculação e os aeróbicos tradicionais. Em resumo seus efeitos podem ser suficientes para as pessoas menos ambiciosas e cujas personalidades se adaptem melhor aos seus ambientes.

Indiscutivelmente na presença de situações patológicas, a segurança depende de profissionais que saibam graduar as sobrecargas dos alongamentos e das posições do corpo. Além disso as mesmas considerações podem ser feitas com relação à Yoga.

Estatísticas indicam uma baixa incidência de lesões em musculação bem orientada nas academias.

Por fim, vemos que diversos fatores influenciam na escolha de uma academia perto de mim.

Sem dúvida deverá haver indagação sobre a formação dos professores. Além disso, o número de profissionais presentes no ginásio também deverá ser conhecido.

Concluindo que a musculação é uma atividade física central na maioria das academias, cabem algumas observações com relação ao tipo de equipamento utilizado.

Primeiramente as estatísticas indicam uma baixa incidência de lesões em musculação bem orientada. Contudo as lesões que ocorrem têm como causas principais a queda de pesos e máquinas mal projetadas.

Assim, mesmo que muitas academias optam por investir em marcas famosas, com certeza isso não é garantia de bons equipamentos.

Aparelhos com sistema de alavancas e pesos livres estão sendo cada vez mais utilizados nas academias em razão da sua eficiência e segurança.

Por fim, do ponto de vista do praticante, nada pode ser esperado de um bom aparelho de musculação além de produzir uma boa sensação de trabalho muscular com conforto nas articulações.

Como resultado, para exercitar melhor os músculos com conforto articular, muitos fabricantes estão utilizando o sistema de alavancas com pesos livres. Resumindo esse sistema notadamente se mostrou superior para essas finalidades.

Em resumo, os aparelhos com sistema de alavancas e pesos livres trocam o conforto na troca de pesos pelo conforto na execução dos exercícios, proporcional à segurança. Além disso o conforto nas articulações significa que as mesmas estão sendo respeitadas nos seus limites de sobrecargas.

Bons equipamentos e bons professores certamente exigem investimentos para serem oferecidos.

Por último e não menos importante, a ser considerado na escolha de uma academia perto de mim é o valor do investimento necessário.

Sendo assim, uma visão realista se impõe nesse aspecto: espaço físico, bons equipamentos e bons professores exigem investimentos para serem oferecidos, e o custo não poderá ser muito baixo.

Atualmente uma tendência são os pequenos ginásios, geralmente denominados estúdios, onde poucos profissionais, geralmente bem formados, conseguem oferecer um bom atendimento com preço razoável, em espaço suficiente para poucas pessoas e equipamento criteriosamente selecionado, geralmente focado nos exercícios resistidos para musculação.

* José Maria Santarem é médico fisiatra, coordenador de pós-graduação na Escola de Educação Permanente do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, consultor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e diretor do Instituto Biodelta.