Os autores iniciam citando que tradicionalmente se recomendam programas de treinamento resistido com cargas altas (acima de 70% de 1RM) para estimular o aumento da massa muscular. Citando trabalho recente, comentam que já foi demonstrado que 60% de 1RM já é suficiente para induzir a máxima síntese de proteína miofibrilar pós-exercício. Também é citado trabalho que demonstra a mesma síntese protéica pós-exercício nas situações de 20% de 1RM com oclusão vascular e o treinamento convencional com cargas mais altas. Os autores também comentam que os trabalhos disponíveis sugerem que resultados semelhantes em ativação das fibras musculares e ganhos de massa magra podem ser conseguidos na situação de cargas altas com baixas repetições e na situação de cargas menores com repetições mais altas, desde que os movimentos sejam realizados até próximo da falência muscular.

O presente trabalho teve o objetivo de avaliar a síntese de proteínas miofibrilares e sarcoplasmáticas (basicamente mitocôndrias) nas situações de 4 horas e 24 horas após exercício agudo de extensão de joelho unilateral. Para tanto foram realizadas infusões de marcadores bioquímicos previamente aos exercícios e biópsias do músculo quadríceps foram realizadas no pós-exercício para a análise de indicadores de ativação gênica e de síntese proteica. Quinze homens jovens foram selecionados de acordo com critérios de inclusão e de exclusão e realizaram testes de carga máxima na extensão de joelhos. Em uma das pernas foram realizados 4 séries de repetições até a fadiga com 90% de 1RM e na outra ocorreram duas situações: alguns voluntários fizeram 4 séries de repetições até a fadiga com 30% de 1RM, enquanto que outros fizeram em cada uma das quatro séries o número de repetições necessário para completar o trabalho total das séries mais pesadas (carga x repetições), não chegando próximo da falência muscular.

A síntese de proteínas após exercício com 30% de 1RM não levadas até próximo da fadiga foi menor do que nas outras situações, em todos os intervalos de tempo medidos. Após 4 horas do exercício, nas séries levadas até próximo da fadiga tanto com 90% de 1RM quanto com 30% de 1RM mostraram elevações semelhantes nos níveis de síntese proteica miofibrilar. Após 24 horas, a síntese de proteína miofibrilar foi maior nas series com 30% de 1RM.

Esses dados sugerem que o número de fibras ativadas foi maior nas séries com 30% de 1RM do que nas séries com 90% de 1RM. Se isso ocorreu, á luz da literatura pode-se especular que com cargas maiores consegue-se ativar mais fibras brancas, mas em detrimento da ativação de fibras vermelhas. Com cargas menores pode ter aumentado a ativação das fibras vermelhas, em associação com as brancas, estas talvez em número menor. Os dados também sugerem que levar as repetições até próximo da fadiga é um indicativo de que o maior número de fibras possível está sendo ativado.

A literatura sugere que graus semelhantes de hipertrofia podem ser obtidos com cargas maiores ou menores, desde que os movimentos sejam realizados até próximo da falência muscular.

A síntese de proteínas sarcoplasmáticas após 4 horas do exercício foi semelhante com 90% de 1 RM e com 30% de 1RM, mas após 24 horas, foi maior com 30% de 1RM. Isso confirma a esperada maior ativação do metabolismo aeróbio nas repetições mais altas.

Assumindo que a síntese protéica maior seja um indicador de melhores resultados do treinamento, os autores comentam que os resultados esperados em ganhos de massa muscular sejam semelhantes com a utilização de cargas maiores com volumes menores e com a utilização de cargas menores e volumes maiores. Se houver superioridade de uma das abordagens, deve ser em favor da utilização de cargas menores com volumes maiores. Os autores também comentam a limitação de estudos bioquímicos para predizer os resultados do treinamento, sendo o desfecho diteto (medida comparativa dos ganhos) sempre a abordagem mais confiável.

Concordamos com os autores na interpretação dos resultados e chamamos a atenção de que não há evidência de muita diferença nos resultados esperados com as duas abordagens propostas, embora o título do trabalho sugira o contrário. O que seria interessante seria o estudo de cargas intermediárias entre as estudadas (60 à 80% de 1 RM), o que seria mais reprodutível da prática do treinamento resistido. Uma especulação é que a síntese proteica poderia ser maior do que a observada neste estudo, nos dois intervalos de tempo estudados.

Aspecto importante é que quando os autores se referem a volumes maiores com cargas menores, estão se referindo ao maior número de repetições conseguidas, mas com o mesmo número de séries. A literatura sugere que um maior volume de treino conseguido com maior número de séries, de exercícios e de freqüência semanal costuma ser contraproducente devido ao estímulo de fatores catabólicos.

Metodologia, tabelas, gráficos e bibliografia encontram-se no artigo original.

Comentários: José Maria Santarem