Hérnia de Disco Lombar – Posso fazer Musculação?
Hérnia de Disco Lombar - Posso Fazer Musculação?
A coluna vertebral, composta por vértebras, abriga entre si discos intervertebrais feitos de tecido cartilaginoso.
Certamente essas estruturas têm a responsabilidade crucial de amortecer impactos e prevenir o atrito entre as vértebras.
A discopatia, frequentemente marcada pela degeneração dessas estruturas, é caracterizada pela redução da altura dos discos, deslocamento (protusão) e rupturas periféricas, que podem evoluir para o extravasamento do núcleo pulposo.
Assim, o termo “hérnia de disco lombar” geralmente é aplicado a estágios mais avançados de degeneração.
Discopatias degenerativas, muitas vezes de origem genética, instabilizam a coluna, podendo causar dores nas atividades diárias.
Traumas, esforço repetitivo e má postura da coluna podem agravar essas dores.
Incidência e Faixas Etárias Afetadas pela Hérnia de Disco Lombar
Atualmente, a hérnia de disco lombar afeta predominantemente pessoas entre 30 e 50 anos, embora não exclua crianças, jovens e idosos.
Além disso, estudos radiológicos revelam que, após os 50 anos, cerca de 30% da população mundial apresenta alguma forma assintomática desse tipo de afecção na coluna.
"Eu sempre pratiquei várias atividades físicas, mas a que realmente tirou a minha dor lombar foi a musculação"
Irene — Cliente diagnosticada com hérnia de disco lombar
Compreendendo a Hérnia de Disco Lombar e suas Consequências
Certamente a hérnia de disco lombar é mais comum devido à sobrecarga exercida nessa área.
Sem dúvida a compressão das raízes nervosas pela hérnia de disco lombar pode desencadear ciatalgias, causando dor irradiada ao longo do nervo ciático.
Intervenções e Recuperação: O Papel da Musculação
Em geral, em três meses, 90% dos portadores de hérnia de disco lombar conseguem retomar suas atividades rotineiras.
Certamente uma intervenção crucial para melhorar os sintomas e prevenir a evolução ou novas crises é o fortalecimento dos músculos paravertebrais lombares, visando melhorar a estabilidade da coluna.
Sem dúvida a musculação, também conhecida academicamente como exercícios resistidos, representa a forma mais segura e eficaz de fortalecer os músculos e deve integrar o programa de treino de pessoas com problemas na coluna ou predisposição a eles.
Estratégias de Fortalecimento Muscular na Presença de Hérnia de Disco Lombar
Atualmente recomenda-se a utilização de exercícios que estimulem de maneira confortável os músculos paravertebrais lombares.
Certamente, ao realizar cuidados com flexões excessivas de tronco e quadril, bem como movimentos de rotação da coluna, evita-se agravar os sintomas da hérnia de disco lombar ou provocar novas crises.
Inicialmente, sugere-se a realização de remadas com pequeno movimento de extensão da coluna, leg press ou agachamento, avaliando amplitudes confortáveis.
Assim, em fases com pouca dor ou totalmente assintomáticas, é possível experimentar exercícios de extensão lombar em máquina ou levantamento terra stiff, com peso livre.
Logo, embora nossa experiência indique que esses exercícios possam eficientemente auxiliar no fortalecimento dos paravertebrais lombares, é necessário retirá-los do programa de treino para avaliação em caso de dor ou novas crises.
Sem dúvida, é importante que os exercícios abdominais sejam curtos, evitando flexão excessiva de tronco, e que abdominais com rotação de tronco sejam evitados.
É um lugar bom para se estar, as pessoas são legais e te dão uma atenção maravilhosa
Irene — Cliente do Instituto Biodelta
Considerações sobre Exercícios Aeróbicos na Recuperação
Certamente, em fase de dor na coluna, é necessário evitar exercícios contínuos aeróbios, como as corridas, pois eles geram impactos nas vértebras e discos, agravando os sintomas.
Dessa forma, ao retomar esses tipos de exercícios também é importante que isso ocorra de forma gradativa, aumentando sua frequência (tempo e dias) na medida em que a coluna for respondendo de forma positiva e assintomática, mantendo no programa o fortalecimento muscular.
Supervisão Profissional e Considerações Finais
Sem dúvida a supervisão de treino por um profissional especializado em treinamento resistido na presença de doenças e lesões é recomendável no acompanhamento desses casos.
* Sandra Nunes de Jesus, formada em Educação Física e Pedagogia, é especialista em treinamento resistido na saúde, na doença e no envelhecimento pela FMUSP e coordenadora do Instituto Biodelta.
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